Lataa haluamasi paino laitteeseen. Istu alas ja säädä istuin niin, että yläkäsivarret lepäävät tasaisesti tyynyllä, kyynärpäät kohdistettuna laitteen nivelkohtaan ja kädet tarttuvat kahvoihin tai tankoon.
Pidä rinta ylhäällä, selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna. Aloita käsivarret täysin ojennettuina mutta älä lukitse kyynärpäitä, pitäen kevyttä jännitystä hauiksissa.
Taivuta kyynärpäitä kääntääksesi kahvat tai tangon kohti hartioita tasaisesti hallitulla liikkeellä. Keskity puristamaan hauiksia liikkeen yläosassa.
Ojenna kädet hitaasti palataksesi lähtöasentoon ilman, että painot kolahtavat. Pidä jatkuvaa jännitettä hauiksissa koko sarjan ajan.
Harjoitusvinkit
Pidä selkä suorana ja vältä lysähtämistä.
Pidä hartiat paikoillaan.
Säilytä tasainen hengitys ja vältä pidätettyä hengitystä.
Päälihaksiryhmä
Hauis
Toissijainen lihasryhmä
Koko hauislihas
Välineet
Levykone
Otto
Supinoitu ote
Otteen numero
Kaksikätinen
Julkaisupäivä: Oct 13, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 2, 2025
Skannaa ladataksesi
