Laadi soovitud kaal masinale. Istu maha ja reguleeri istet nii, et su ülakäed toetuvad padjale, küünarnukid joondatud masina pöördepunkti külge ja käed haaravad käepidemest või kangist.
Hoia rind püsti, selg sirge ja kere kaasatud. Alusta kätega täielikult välja sirutatud, kuid mitte lukustatud, hoides kerget pinget biitsepsis.
Painuta küünarnukke, et liigutada käepidemed või kangi õlgade poole sujuvalt ja kontrollitult. Keskendu biitsepsi pigistamisele liikumise ülaosas.
Siruta käed aeglaselt, et naasta algasendisse, ilma et raskused maha kukuksid. Hoia kogu etteaste vältel biitsepsil pidev pinge.
Harjutuse näpunäited
Hoia selg sirge ja väldi küürutamist.
Hoia õlad paigal.
Hoia sujuv hingamismuster ja väldi hinge kinni hoidmist.
Peamine lihasrühm
Biitseps
Teisene lihasrühm
Kogu Biitseps
Varustus
Taldrikumasin
Gripp
All
Haigusnumber
Kahe käega
Avaldamiskuupäev: Oct 13, 2025
Viimati uuendatud: Nov 2, 2025
Skanni allalaadimiseks
