杠铃片器械二头弯举

如何执行杠铃片器械二头弯举

如何执行

杠铃片器械二头弯举

动作描述

在器械上加载所需的重量。坐下并调整座椅，使上臂平放在垫子上，肘部与器械的旋转点对齐，手握手柄或杠杆。
保持胸部挺起，背部笔直，核心收紧。从手臂完全伸展但未锁死的位置开始，保持肱二头肌略有紧张。
弯曲肘部，将手柄或杠杆向肩部卷起，动作顺滑可控。在动作顶端集中收缩肱二头肌。
缓慢伸展手臂回到起始位置，不让重量猛地落下。在整组训练中保持肱二头肌的持续紧张。

动作技巧

保持背部笔直，避免弯腰驼背。
保持肩膀固定不动。
保持平稳的呼吸，避免屏气。

主要肌群: 肱二头肌
次要肌肉群: 全肱二头肌
器械: 板机
握柄: 在下面
握把编号: 双手

发布日期： Oct 13, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

使用健身日志追踪节省您的时间

从应用商店下载

开始追踪这项锻炼

使用我们的跟踪功能记录您的进度健身日志

健身记录追踪二维码

快速进入系统

易于使用健身锻炼追踪器

从谷歌 Play 商店下载

记录你的锻炼

请使用专业人士追踪健身锻炼的应用

以其他语言查看此页面