Mašinos rankų raumenų sukimai su svarmenimis

Kaip atlikti Mašinos rankų raumenų sukimai su svarmenimis

Kaip atlikti

Mašinos rankų raumenų sukimai su svarmenimis

Pratimo aprašymas

Uždėkite norimą svorį ant įrenginio. Atsisėskite ir sureguliuokite sėdynę taip, kad jūsų viršutinės rankos būtų padėtos ant pagalvėlės, alkūnės būtų suderintos su mašinos sukimosi ašimi, o rankos laikytų rankenas ar strypą.
Laikykite krūtinę pakeltą, nugarą tiesią ir įjunkite pilvo raumenis. Pradėkite su visiškai ištiestomis rankomis, bet jų nesulisdami, išlaikydami šiek tiek įtampos bicepsuose.
Lankstydami alkūnes, lėtai ir kontroliuojamai traukite rankenas ar strypą link pečių. Koncentruokitės į bicepsų suspaudimą viršutinėje judesio dalyje.
Lėtai ištieskite rankas, grįždami į pradinę padėtį, neleidžiant svoriui smogti žemyn. Išlaikykite pastovią bicepsų įtampą viso pratimo metu.

Pratimo patarimai

Laikykite nugarą tiesią ir venkite susigūžimo.
Laikykite pečius nejudančius.
Išlaikykite tolygų kvėpavimą ir venkite sulaikyti kvėpavimą.

Pagrindinė raumenų grupė: Dvigalviai
Antrinė raumenų grupė: Visi bicepsai
Įranga: Plokštelių mašina
Gripas: Po
Grip Numeris: Dviem rankomis

Išleista: Oct 13, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 2, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų sporto salės dienoraštis

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti sporto salės treniruočių sekimo įrankis

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą programėlės sporto salės treniruočių stebėjimui

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba