Ladda önskad vikt på maskinen. Sätt dig ner och justera sätet så att dina överarmar vilar platt på dynan, med armbågarna i linje med maskinens vridpunkt och händerna greppande i handtagen eller stången.
Håll bröstet upp, ryggen rak och aktivera core-musklerna. Börja med armarna fullt utsträckta men inte låsta, med lätt spänning i biceps.
Böj armbågarna för att lyfta handtagen eller stången mot axlarna i en jämn och kontrollerad rörelse. Fokusera på att spänna biceps högst upp i rörelsen.
Sträck långsamt ut armarna för att återgå till startpositionen utan att låta vikterna slå i botten. Håll konstant spänning på biceps under hela setet.
Övningstips
Håll ryggen rak och undvik att sjunka ihop.
Håll axlarna stilla.
Behåll ett jämnt andetag och undvik att hålla andan.
Primär muskelgrupp
Biceps
Sekundär muskelgrupp
Hela biceps
Utrustning
Plattmaskin
Greppa
Under
Greppnummer
Två händer
Publiceringsdatum: Oct 13, 2025
Senast uppdaterad: Nov 2, 2025
Skanna för att ladda ner
