Сгибание рук с узким хватом

Как выполнить Сгибание рук с узким хватом

Как выполнить

Сгибание рук с узким хватом

Описание упражнения

  1. Стойте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч.
  2. Возьмите штангу EZ у бёдер, хватом снизу, руки прямыми, ладони плотно расположены.
  3. Поднимите штангу к плечам, согнув руки.
  4. Достигнув уровня плеч, вернитесь в исходное положение и повторите.

Советы по упражнению

  1. Держите локти в определённой точке.
  2. Выполняйте задание постепенно.
  3. Избегайте задержки дыхания и поддерживайте ровный ритм дыхания.

Основная группа мышц
Бицепсы
Вторичная группа мышц
Полные бицепсы
Оборудование
Изогнутый гриф штанги
Схватка
Под головой
Номер захвата
Двумя руками

Дата публикации: Sept 24, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для отслеживания тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании приложение для отслеживания физической активности

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для фитнеса

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Close Grip Bicep Curls | Gym Log Track
Français - Flexions des biceps prise serrée | Gym Log Track FR
Español - Curls de bíceps con agarre cerrado | Gym Log Track ES
български - Бицепс кърл с тесен хват | Gym Log Track BG
Português - Flexões de bíceps com pegada fechada | Gym Log Track PT
Deutsch - Bizeps-Curls mit engem Griff | Gym Log Track DE
Italiano - Curl bicipiti con presa stretta | Gym Log Track IT
日本語 - クローズグリップ・バイセップ・カール | Gym Log Track JA
한국인 - 클로즈 그립 이두 컬 | Gym Log Track KO
中国人 - 窄握二头肌弯举 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 窄握二頭肌彎舉 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Bicepsové lokny s úzkým úchopem | Gym Log Track CS
Dansk - Biceps Krøller med tæt greb | Gym Log Track DA
ελληνικά - Κάμψεις για δικέφαλους με στενή λαβή | Gym Log Track EL
Polski - Uginanie biceps z wąskim uchwytem | Gym Log Track PL
Svenska - Bicepscurls med nära grepp | Gym Log Track SV
Eesti - Tihedalt haarduvad biitsepsikõverdused | Gym Log Track ET
Suomi - Kapea ote hauis kiehkura | Gym Log Track FI
Magyar - Szűk fogású bicepsz hajlítás | Gym Log Track HU
Lietuvių - Uždaryti sukibimas bicepso lenkimai | Gym Log Track LT