Sätt fötterna på pedalerna och ta tag i handtagen. Välj ett nybörjar- eller manuellt program och börja med låg motstånd för att värma upp i 3–5 minuter.
Stå upprätt med aktiverad bålmuskulatur, avslappnade axlar och blicken framåt. Rör armar och ben i en mjuk, koordinerad rörelse – luta dig inte på handtagen.
Öka motstånd eller lutning vid behov för att matcha dina mål. Håll ett jämnt tempo och fokusera på mjuka, fulla steg för effektiv, skonsam konditionsträning.
Publiceringsdatum: Nov 7, 2025
Senast uppdaterad: Nov 7, 2025
Skanna för att ladda ner
