Tricepsövningar | Gym Log Track SV

Tricepsmuskler

Tricepövningens muskler involverar att rikta in sig på dess tre huvuden - det långa, laterala och mediala - av triceps brachii. Hittas på baksidan av överarmen, denna tjocka muskelgrupp är avgörande för att sträcka ut armbågsleden.

Den långa huvudet är närmast kroppen och är den största huvudet. Den laterala huvudet är beläget på utsidan av armen. Den mediala huvudet är beläget närmast armbågsleden.

För att maximera tillväxt och symmetri, när du utformar eller väljer ett tricepspass, bör det rikta sig mot dessa tre muskelgrupper. Kort sagt, välj eller planera att utföra tricepsövningar som syftar till att träffa de långa, laterala och mediala huvuden av triceps brachii-muskeln. Genom att använda en strategisk blandning av övningar och rörelsevinklar kan du utveckla starka triceps som presterar bra och ser imponerande ut.

Hela triceps

Mitten av triceps

Laterala triceps

Långa huvudet triceps

Övning	Primär muskelgrupp	Sekundär muskelgrupp	Utrustning	Greppa	Greppnummer
Viktade bänkdip	Triceps	Hela triceps	Tallrikar	N/A	N/A
Triceps-armhävningar	Triceps	Hela triceps	Stiftmaskin	Över	Två händer
Ögonglober / Dödskallekrossar	Triceps	Hela triceps	Skivstång	Över	Två händer
Tätgreppsbänkpress med skivstång	Triceps	Hela triceps	Skivstång	Över	Två händer
Nära grepp-pressar nedåt	Triceps	Mediala huvudet	Stiftmaskin	Över	Två händer
Rack pushar/Tricepslås	Triceps	Mediala huvudet	Skivstång	Över	Två händer
Trefasiga triceps-förlängningar med skivstång	Triceps	Hela triceps	Skivstång	Under	Två händer
Stående skivstångs triceps förlängningar	Triceps	Hela triceps	Skivstång	Under	Två händer
Böjd över skivstångs triceps förlängningar	Triceps	Hela triceps	Skivstång	Under	Två händer
Trefas hantel triceps förlängningar	Triceps	Hela triceps	Hantel	Hammare	En hand
Stående hantel triceps förlängningar	Triceps	Hela triceps	Hantel	Hammare	En hand
Böjd över hantel triceps förlängningar	Triceps	Hela triceps	Hantel	Hammare	En hand
Överhuvuds triceps med hantlar	Triceps	Hela triceps	Hantel	Hammare	Två händer
Triceps förlängningar med rep	Triceps	Laterala huvudet	Stiftmaskin	Hammare	Två händer
Framåtböjd enarmss triceps med kabel/rep	Triceps	Långa huvudet	Stiftmaskin	Hammare	En hand
Maskins triceps	Triceps	Hela triceps	Stiftmaskin	Hammare	Två händer
Triceps dopp	Triceps	Hela triceps	Assisterad/viktad maskin	Hammare	Två händer

Spara din tid med Gym Log Track

Börja spåra dessa övningar

Spåra din framsteg med vår gymmejeri

Snabbinträdessystem

Lätt att använda fitnessloggare

Spåra dina träningspass

Använd en professionell app för att spela in träning