Kärnövningar

Kärnmuskulaturövningar är utformade för att träna övre magen, nedre magen, sneda magmuskler och nedre rygg. Att rikta in sig på alla fyra områden är nödvändigt för balanserad muskelutveckling, ett bra estetiskt utseende och allmän styrka.

Övre delen av buken ligger under bröstet. För att betona detta område bör övningar innebära att man lyfter överkroppen från marken eller drar överkroppen mot benen.

Den nedre delen av buken ligger under bröstet. För att rikta in sig på detta område bör övningarna innebära att lyfta benen från marken eller föra benen närmare bröstet.

Sneda magmusklerna sitter på sidorna av buken. Vridsrörelser med vikter tränar denna muskelgrupp.

Ländryggen ligger precis ovanför skinkorna. Rörelse där du lyfter överkroppen till stående position kommer att rikta in sig på denna muskelgrupp.

För att maximera tillväxt och symmetri, när du designar eller väljer ett core-träningspass, bör det rikta sig mot dessa fyra muskelgrupper. Kort sagt, välj eller planera att utföra core-musklerövningar som syftar till att rikta sig mot övre magen, nedre magen, sneda magmuskler och nedre ryggen. Genom att använda en strategisk blandning av övningar och rörelsevinklar kan du utveckla en stark core som hjälper dig att se vältränad ut.