Bicepsövningar

En lista över standardövningar för biceps i styrkelyft som är förkonfigurerade och riktade mot de inre och yttre huvuden av bicepsmuskeln.

Bicepsmuskler

Att träna biceps innebär att man riktar in sig på dess två huvuden - det inre och yttre - av biceps brachii. Denna tjocka muskelgrupp, som finns på framsidan av överarmen, är avgörande för att böja armbågsleden.

Det inre huvudet är närmast kroppen och är det största huvudet. Det yttre huvudet är beläget på utsidan av armen.

För att maximera tillväxt och symmetri, när du designar eller väljer ett bicepsträningspass, bör det riktas mot dessa två muskelgrupper. Ingen fara, de flesta av övningarna kommer att träffa båda huvuden.

Hela biceps

Inre huvud biceps

Yttre huvud av biceps

Övning	Primär muskelgrupp	Sekundär muskelgrupp	Utrustning	Greppa	Greppnummer
Stående bicepscurls med skivstång	Biceps	Hela biceps	Skivstång	Under	Två händer
Bicepscurls med nära grepp	Biceps	Hela biceps	EZ Curl-stång	Under	Två händer
Predikant curls med skivstång	Biceps	Hela biceps	EZ Curl-stång	Under	Två händer
Predikant curls med hantlar	Biceps	Hela biceps	Hantel	Under	En hand
Predikant curls med vikter	Biceps	Hela biceps	Plattmaskin	Under	Två händer
Bicepscurls med maskin	Biceps	Hela biceps	Stiftmaskin	Under	Två händer
Bicepscurls med vikter och maskin	Biceps	Hela biceps	Plattmaskin	Under	Två händer
Hantelbicepscurls	Biceps	Hela biceps	Hantel	Rotering	En hand
Chin-ups med axlarna framåt	Biceps	Hela biceps	Assisterad/viktad maskin	Under	Två händer
Koncentrationscurls	Biceps	Hela biceps	Hantel	Under	En hand
Hammare Curls	Biceps	Hela biceps	Hantel	Hammare	En hand
Bredgreppsbarsbellcurls	Biceps	Inre huvud	Skivstång	Under	En hand

Spara din tid med Gym Log Track

Börja spåra dessa övningar

Spåra din framsteg med vår styrkebyggande app

Snabbinträdessystem

Lätt att använda app för att spåra träningsmål

Spåra dina träningspass

Använd en professionell styrkelyftjournalapp