Sitt på kanten av en stadig bänk med händerna bredvid höfterna, fingrarna pekande framåt. Placera fötterna plant på golvet eller på en annan bänk. Vila en viktplatta eller hantel i knät (låt en partner assistera för säkerhetens skull).
Skjut höfterna av bänken och stöd kroppen med armarna utsträckta. Håll en lätt böjning i armbågarna och överkroppen nära bänken.
Böj armbågarna för att sänka kroppen tills dina överarmar är ungefär parallella med golvet. Håll axlarna nere och armbågarna pekande bakåt – inte utåt.
Tryck genom handflatorna för att sträcka ut armbågarna och återgå till startpositionen. Håll rörelsen kontrollerad och undvik att låsa armbågarna i toppen.
Övningstips
Håll ryggen rak och undvik att sjunka ihop.
Håll fötterna i kontakt med golvet.
Bibehåll ett jämnt andningsmönster.
Primär muskelgrupp
Triceps
Sekundär muskelgrupp
Hela triceps
Utrustning
Tallrik
Greppnummer
Två händer
Publiceringsdatum: Oct 9, 2025
Senast uppdaterad: Nov 2, 2025
Skanna för att ladda ner
