俯身窄握杠铃划船

如何执行 俯身窄握杠铃划船

如何执行

俯身窄握杠铃划船

动作描述

  1. 挺直背脊，双脚与肩同宽 2.身体前倾，双臂伸直，双手与肩同宽，手掌朝向身体，抓住大腿前方的杠铃。
  2. 保持此姿势，将杠铃向腹部方向弯曲，肘部向后收起。

动作技巧

  1. 保持颈部中立，不要弯曲
  2. 保持膝盖微弯
  3. 前倾时保持背部正常曲线

主要肌群
背部训练
次要肌肉群
背阔肌
器械
杠铃
握柄
在下面
握把编号
双手

发布日期： Oct 18, 2025
最后更新： Oct 30, 2025

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