俯身窄握槓鈴划船

如何執行俯身窄握槓鈴划船

如何執行

訓練項目說明

挺直背脊，雙腳與肩同寬 2.身體前傾，雙臂伸直，雙手與肩同寬，手掌朝向身體，握住大腿前方的槓鈴。
保持此姿勢，並透過彎曲雙臂並將槓鈴向腹部方向移動，肘部向後收起。

訓練技巧

保持脖子中立，避免彎曲 2.保持膝蓋微彎 3.保持背部的正常弧度，身體前傾。

主要肌肉群: 背部
次要肌群: 闊背肌
器材: 槓鈴
握把: 下握
握把編號: 雙手握法

發佈日期： Oct 18, 2025
最後更新： Oct 30, 2025

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