窄握绳索下拉

如何执行 窄握绳索下拉

如何执行

窄握绳索下拉

动作描述

  1. 坐到下拉训练器上，背部挺直，膝盖固定，双脚放在地面上。
  2. 握住 V 型手柄，采用锤式握法。
  3. 拉动手柄，将其拉向胸部，同时弯曲手臂并向下收肘。
  4. 伸直手臂回到起始位置，然后重复动作。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，胸部外挺。
  2. 不要抬起臀部离开座位。
  3. 保持颈部中立位置，保持呼吸顺畅。

主要肌群
背部训练
次要肌肉群
背阔肌
器械
钉机
握柄
锤式
握把编号
双手

发布日期： Sept 1, 2025
最后更新： Oct 30, 2025

使用健身日志追踪节省您的时间

从应用商店下载

开始记录这项举重训练

使用我们的跟踪功能记录您的进度 举重追踪应用

健身记录追踪二维码

快速进入系统

易于使用 健身日志应用

从谷歌 Play 商店下载

记录你的锻炼

请使用专业人士 健身日志应用

以其他语言查看此页面
English - Close Grip Cable Lat Pulldown | Gym Log Track
Français - Tirage vertical à câble avec prise serrée | Gym Log Track FR
Español - Jale abajo con cable y agarre cerrado | Gym Log Track ES
български - Кабелно издърпване с близък хват | Gym Log Track BG
Português - Puxada com cabo com pegada fechada | Gym Log Track PT
Deutsch - Enger Griff Kabel-Lat-Nach unten ziehen | Gym Log Track DE
Italiano - Trazione dei muscoli lombarin con cavo con presa stretta | Gym Log Track IT
日本語 - クローズグリップ・ケーブル・ラットプルダウン | Gym Log Track JA
한국인 - 클로즈 그립 케이블 랫 풀다운 | Gym Log Track KO
中國人 - 窄握滑輪下拉 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Úzkým Široký Úchop Kabel široký sval zádový stáhnout dolů | Gym Log Track CS
Dansk - Tæt greb kabel-lat træk ned | Gym Log Track DA
ελληνικά - Καλώδιο στενό λαβής Τραβήξτε κάτω | Gym Log Track EL
Polski - Podciąganie na wyciągu z wąskim uchwytem | Gym Log Track PL
Svenska - Kabel med smalt grepp för latissimusdrag | Gym Log Track SV
Eesti - Lai haare kaabli lat tõmbed alla | Gym Log Track ET