窄握滑輪下拉

如何執行窄握滑輪下拉

如何執行

訓練項目說明

坐上下拉機，背部挺直，膝蓋固定，雙腳著地。
用錘握把。
拉把手，雙臂交叉，手肘向下拉向胸前。
伸直手臂回到原位，然後重複這個動作。

訓練技巧

保持背部挺直，胸部挺直。
不要抬起臀部離開座位。
保持頸部中立位置，並保持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群: 背部
次要肌群: 闊背肌
器材: 密碼機
握把: 錘式握法
握把編號: 雙手握法

發佈日期： Sept 1, 2025
最後更新： Oct 30, 2025

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