高位绳索胸飞鸟

如何执行 高位绳索胸飞鸟

如何执行

高位绳索胸飞鸟

动作描述

  1. 挺直背脊，向前迈出一步。
  2. 双臂稍微张开，靠近大腿，手掌朝前握住电缆。
  3. 将钢索拉近并抬起至肩部水平。
  4. 当你的手臂靠近时，回到初始姿势并重复。

动作技巧

  1. 挺胸挺直，背部挺直。
  2. 拉线时不要弯曲手臂。
  3. 保持平稳的呼吸模式，避免屏气。

主要肌群
胸肌训练
次要肌肉群
上胸部
器械
钉机
握柄
锤式
握把编号
单手

发布日期： Oct 19, 2025
最后更新： Oct 19, 2025

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