高位滑輪飛鳥

如何執行 高位滑輪飛鳥

如何執行

高位滑輪飛鳥

訓練項目說明

  1. 直立保持背部挺直，向前跨出一步。
  2. 手臂微微張開放在大腿旁，手掌朝前握住拉索。
  3. 拉動拉索，雙臂靠近身體同時抬至肩膀高度。
  4. 當雙臂靠近時，回到起始位置並重複動作。

訓練技巧

  1. 保持胸部挺出並維持背部挺直。
  2. 拉動拉索時手臂不要彎曲。
  3. 保持平順呼吸，避免憋氣。

主要肌肉群
胸肌
次要肌群
上胸肌
器材
密碼機
握把
錘式握法
握把編號
單手握法

發佈日期： Oct 19, 2025
最後更新： Oct 19, 2025

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