杠铃腿部推蹬

如何执行 杠铃腿部推蹬

如何执行

杠铃腿部推蹬

动作描述

  1. 仰卧在腿举训练器上，背部有支撑，与地面呈45度角，膝盖弯曲，双脚放在踏板上。
  2. 伸直双腿，将踏板向前推。
  3. 保持几秒钟，然后回到初始位置，重复动作。

动作技巧

  1. 保持背部支撑良好。
  2. 不要完全伸直双腿，避免锁膝。
  3. 保持均匀的呼吸节奏。

主要肌群
腿部
次要肌肉群
臀肌
器械
板机

发布日期： Sept 10, 2025
最后更新： Nov 1, 2025

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