槓片式機器腿推

如何執行 槓片式機器腿推

如何執行

槓片式機器腿推

訓練項目說明

  1. 躺在腿舉機上，背部有支撐，與地面呈 45 度角，膝蓋彎曲，雙腳踩在踏板上。
  2. 伸直雙腿將踏板推向前方。
  3. 停留幾秒鐘，回到起始位置，重複動作。

訓練技巧

  1. 保持背部良好支撐。
  2. 不要完全伸直雙腿，避免膝蓋鎖死。
  3. 保持平穩的呼吸。

主要肌肉群
腿部
次要肌群
臀肌
器材
壓板機

發佈日期： Sept 10, 2025
最後更新： Nov 1, 2025

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