Лег преса с машина за плочи

Как да изпълня Лег преса с машина за плочи

Как да изпълня

Лег преса с машина за плочи

Описание на упражнението

Легнете на машина за преса за лег, като гърбът ви се поддържа под ъгъл от 45 градуса, коленете са свити, а стъпалата поставени на платформата.
Избутвайте платформата напред, като изпънете краката си.
Задръжте за няколко секунди, върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Поддържай гърба си добре.
Не изпъвайте краката си напълно и избягвайте да заключвате коленете си.
Поддържайте плавен ритъм на дишане.

Основна мускулна група: Крака
Вторична мускулна група: Седалищни мускули
Оборудване: Платинена машина

Дата на публикуване: Sept 10, 2025
Последна актуализация: Nov 1, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за упражнения

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване фитнес приложение

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист спортен дневник

Прегледайте тази страница на друг език