Allongez-vous sur une machine de presse à jambes, le dos soutenu formant un angle de 45 degrés avec le sol, les genoux fléchis et les pieds placés contre la plateforme.
Poussez la plateforme vers l'avant en étendant vos jambes.
Maintenez quelques secondes, revenez à la position initiale et répétez.
Conseils d'exercice
Gardez bien le dos soutenu.
N'étendez pas complètement les jambes et évitez de verrouiller vos genoux.
Maintenez un rythme de respiration régulier.
Groupe musculaire principal
Jambes
Groupe musculaire secondaire
Fessiers
Équipement
Machine à disques
Date de publication : 10 septembre 2025
Dernière mise à jour : 1 novembre 2025
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