Πρέσα ποδιών πλάκας μηχανής

Πώς να εκτελέσετε Πρέσα ποδιών πλάκας μηχανής

Πώς να εκτελέσετε

Πρέσα ποδιών πλάκας μηχανής

Περιγραφή άσκησης

Ξαπλώστε σε μια μηχανή πιέσεων ποδιών με την πλάτη σας στηριγμένη, κάνοντας μια γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια τοποθετημένα στην πλατφόρμα.
Σπρώξτε την πλατφόρμα προς τα εμπρός τεντώνοντας τα πόδια σας.
Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας καλά στηριγμένη.
Μην τεντώνετε πλήρως τα πόδια και αποφύγετε το κλείδωμα των γονάτων.
Διατηρήστε έναν ομαλό ρυθμό αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Πόδια
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Γλουτοί
Εξοπλισμός: Μηχανή Πλάκας

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 10, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 1, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή άσκησης

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή γυμναστικής

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία ημερολόγιο γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα