哑铃后平举

如何执行 哑铃后平举

如何执行

哑铃后平举

动作描述

  1. 站得笔直，双脚与肩同宽，身体前倾，膝盖微微弯曲。
  2. 双臂伸直，掌心向内握哑铃。
  3. 双臂张开来抬起哑铃。
  4. 当你的手臂与地面平行时，回到初始位置，重复。

动作技巧

  1. 保持背部弯曲，避免驼背。
  2. 保持手臂伸直，不要弯曲肘部。
  3. 保持平稳的呼吸模式，避免屏气。

主要肌群
肩部
次要肌肉群
后三角肌
器械
哑铃
握柄
锤式
握把编号
单手

发布日期： Nov 5, 2025
最后更新： Nov 5, 2025

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