Podnoszenie hantli za siebie

Jak wykonać Podnoszenie hantli za siebie

Jak wykonać

Podnoszenie hantli za siebie

Opis ćwiczenia

Stań wyprostowany, stopy na szerokość ramion, pochyl się do przodu i lekko ugniąć kolana.
Trzymaj hantle z rękami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do środka.
Podnieś hantle, szeroko rozkładając ramiona.
Gdy ramiona są równoległe do podłogi, wróć do pozycji początkowej i powtórz powtórzenie.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Trzymaj plecy dobrze wygięte i unikaj garbienia się.
Trzymaj ręce proste i nie zginaj łokci.
Utrzymuj płynny rytm oddechu i unikaj wstrzymywania oddechu.

Główna grupa mięśniowa: Ramiona
Wtórna grupa mięśniowa: Tylne aktony naramienne
Sprzęt: Hantle
Chwyt: Młotek
Numer chwytu: Jedną ręką

Data publikacji: Nov 5, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 5, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym aplikacja do rejestrowania ćwiczeń

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu dziennik siłowni

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty aplikacja do śledzenia treningów siłowych

Zobacz tę stronę w innym języku