Повдигане на дъмбели отзад

Как да изпълня Повдигане на дъмбели отзад

Как да изпълня

Повдигане на дъмбели отзад

Описание на упражнението

Стойте изправени с крака на ширината на раменете, наведете се напред и леко сгънете коленете си.
Дръжте дъмбелите с ръцете си изправени и дланите обърнати навътре.
Вдигнете дъмбелите, като разтворите ръцете си широко.
Докато ръцете ви са успоредни на пода, върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте гърба си добре извит и избягвайте прегърбване.
Дръжте ръцете си изправени и не сгъвайте лактите.
Поддържайте плавен модел на дишане и избягвайте задържане на дъха.

Основна мускулна група: Рамене
Вторична мускулна група: Задни делтоиди
Оборудване: Дъмбел
Схватка: Чук
Номер на захвата: Едноръчно

Дата на публикуване: Nov 5, 2025
Последна актуализация: Nov 5, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за записване на тренировки

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване спортен дневник

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за следене на вдигане

Прегледайте тази страница на друг език