リアダンベルレイズ

実行方法 リアダンベルレイズ

実行方法

リアダンベルレイズ

エクササイズ説明

  1. 足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、前に少し傾き、膝を軽く曲げます。
  2. ダンベルを持ち、腕をまっすぐ下に下ろし、手のひらを内側に向けます。
  3. 腕を広げるようにしてダンベルを持ち上げます。
  4. 腕が床と平行になったら元の位置に戻し、繰り返します。

エクササイズヒント

  1. 背中をきれいに反らせて、猫背にならないようにしましょう。
  2. 腕はまっすぐに保ち、肘を曲げないようにしましょう。
  3. 呼吸はスムーズに保ち、息を止めないようにしましょう。

主な筋肉群
肩部
二次的な筋群
後部三角筋
器具
ダンベル
握る
ハンマーグリップ
グリップナンバー
片手

公開日: Nov 5, 2025
最終更新日: Nov 5, 2025

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