後舉啞鈴

如何執行 後舉啞鈴

如何執行

後舉啞鈴

訓練項目說明

  1. 站直，雙腳與肩同寬，身體稍微前傾，膝蓋微彎。
  2. 雙手握啞鈴，手臂自然垂下，手掌朝內。
  3. 將啞鈴抬起，張開雙臂。
  4. 手臂與地面平行時，回到起始位置，重複動作。

訓練技巧

  1. 保持背部拱起，避免駝背。
  2. 保持手臂伸直，不要彎曲手肘。
  3. 保持平穩的呼吸模式，避免憋氣。

主要肌肉群
肩膀
次要肌群
後三角肌
器材
啞鈴
握把
錘式握法
握把編號
單手握法

發佈日期： Nov 5, 2025
最後更新： Nov 5, 2025

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