地雷推举

如何执行 地雷推举

如何执行

地雷推举

动作描述

  1. 双脚并拢，背部挺直站立。
  2. 握住着陆杠的一端，保持肘部弯曲靠近身体。
  3. 将杠铃朝头顶举起，伸直手臂抬起地杠。
  4. 当手臂完全伸直后，回到起始位置，然后重复。

动作技巧

  1. 保持身体稍微向前倾，抵挡地雷。
  2. 不要把脚跟抬离地面。
  3. 保持平稳的呼吸模式。

主要肌群
肩部
次要肌肉群
前三角肌
器械
杠铃
握柄
锤式
握把编号
单手

发布日期： Sept 11, 2025
最后更新： Nov 1, 2025

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