Πίεση Νάρκη ξηράς

Πώς να εκτελέσετε Πίεση Νάρκη ξηράς

Πώς να εκτελέσετε

Πίεση Νάρκη ξηράς

Περιγραφή άσκησης

Σταθείτε ψηλά με την πλάτη ίσια και τα πόδια ενωμένα.
Κρατήστε το ένα άκρο μιας ράβδου νάρκης ενώ κρατάτε τον αγκώνα σας λυγισμένο στο πλάι.
Σηκώστε τη νάρκη απλώνοντας το χέρι μας πάνω από το κεφάλι μας.
Καθώς το χέρι σας γίνεται εντελώς ίσιο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε το σώμα σας λίγο γερμένο προς τα εμπρός ενάντια στη νάρκη.
Μην σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Ώμοι
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Μπροστινός δελτοειδής
Εξοπλισμός: Μπάρα
Λαβή: Σφυρί
Αριθμός λαβής: Ένα χέρι

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 11, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 1, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας δωρεάν εφαρμογή άρσης βαρών

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση ανιχνευτής προόδου γυμναστηρίου

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή για σωματοδόμηση

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα