地雷推舉

如何執行 地雷推舉

如何執行

地雷推舉

訓練項目說明

  1. 站直，背部挺直，雙腳併攏。
  2. 握住土地杠的一端，保持手肘彎曲貼在身側。
  3. 伸直手臂將土地杠舉過頭頂。
  4. 當手臂完全伸直後，回到起始位置，重複動作。

訓練技巧

  1. 保持身體稍微向前傾斜，抵擋地雷。
  2. 不要把腳跟抬離地面。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
肩膀
次要肌群
前三角肌
器材
槓鈴
握把
錘式握法
握把編號
單手握法

發佈日期： Sept 11, 2025
最後更新： Nov 1, 2025

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