俯身单臂绳索三头肌后踢

如何执行 俯身单臂绳索三头肌后踢

如何执行

俯身单臂绳索三头肌后踢

动作描述

  1. 站直面对交叉车，向前迈一步，前膝弯曲身体前倾。
  2. 用一只手抓住钢索/绳索，双臂交叉，肘部从背部后方伸出。
  3. 把手臂伸直到背后拉绳。
  4. 返回初始位置并重复。

动作技巧

  1. 另一只手放在前膝盖上支撑。
  2. 保持肘部固定在一个点，避免移动肩膀。
  3. 保持肌肉活跃，回航时不要随意松开钢索。

主要肌群
肱三头肌
次要肌肉群
全肱三头肌
器械
钉机
握柄
锤式
握把编号
单手

发布日期： Oct 8, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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