俯身單臂滑輪/繩索三頭肌後踢

如何執行 俯身單臂滑輪/繩索三頭肌後踢

如何執行

俯身單臂滑輪/繩索三頭肌後踢

訓練項目說明

  1. 面對交叉訓練器站直，向前跨步，並透過彎曲前膝向前傾。
  2. 用一隻手抓住拉索/繩索，屈臂並將手肘移到背後。
  3. 伸直手臂向背後拉動拉索。
  4. 回到初始位置並重複動作。

訓練技巧

  1. 另一隻手放在前膝上以支撐。
  2. 手肘固定在一個點，避免肩膀移動。
  3. 保持肌肉緊繃，回程時不要任意釋放拉索。

主要肌肉群
三頭肌
次要肌群
完整三頭肌
器材
密碼機
握把
錘式握法
握把編號
單手握法

發佈日期： Oct 8, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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