哑铃牧师椅弯举

如何执行 哑铃牧师椅弯举

如何执行

哑铃牧师椅弯举

动作描述

  1. 上牧师弯举机，身体前倾，双臂放在台上。
  2. 双手握哑铃，手臂伸直，掌心放在上侧。
  3. 弯曲手臂，将哑铃抬向肩膀。
  4. 当他们达到肩部水平时，回到初始位置并重复。

动作技巧

  1. 在整个练习过程中保持肘部贴在平台上。
  2. 保持背部挺直。
  3. 动作要顺畅进行，避免任何抽搐的动作。

主要肌群
肱二头肌
次要肌肉群
全肱二头肌
器械
哑铃
握柄
在下面
握把编号
单手

发布日期： Oct 13, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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