Κάμψεις Ιεροκήρυκας με αλτήρες

Πώς να εκτελέσετε Κάμψεις Ιεροκήρυκας με αλτήρες

Πώς να εκτελέσετε

Κάμψεις Ιεροκήρυκας με αλτήρες

Περιγραφή άσκησης

Ανεβείτε στη μηχανή μπούκλας ιεροκήρυκα, σκύψτε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλατφόρμα της.
Κρατήστε τους αλτήρες στα χέρια σας με ίσια χέρια και παλάμες στην επάνω πλευρά.
Σηκώστε τους αλτήρες προς τους ώμους λυγίζοντας τα χέρια σας.
Καθώς φτάνουν στο ύψος των ώμων, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε τους αγκώνες σας στην πλατφόρμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
Εκτελέστε τη δραστηριότητα ομαλά και αποφύγετε τυχόν σπασμωδικές κινήσεις.

Κύρια Ομάδα Μυών: Δικέφαλοι
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Ολόκληρος δικέφαλος
Εξοπλισμός: Αλτήρες
Λαβή: Κάτω
Αριθμός λαβής: Ένα χέρι

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 13, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή καταγραφής ασκήσεων

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση ημερολόγιο γυμναστικής

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογές για παρακολούθηση ασκήσεων στο γυμναστήριο

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα