ダンベルプレチャーカール

実行方法ダンベルプレチャーカール

実行方法

ダンベルプレチャーカール

エクササイズ説明

プリーチャーカールマシンに乗り、前かがみになり、腕をプラットフォームに置きます。
ダンベルを手に持ち、腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを上に向けます。
腕を曲げてダンベルを肩に向かって持ち上げます。
ダンベルが肩の高さに達したら、元の位置に戻して繰り返します。

エクササイズヒント

エクササイズ中は肘をプラットフォームに置いたままにしてください。
背中はまっすぐに保ちます。
動作はスムーズに行い、急な動きを避けてください。

主な筋肉群: 上腕二頭筋
二次的な筋群: 上腕二頭筋全体
器具: ダンベル
握る: アンダーハンド
グリップナンバー: 片手

公開日： Oct 13, 2025
最終更新日： Nov 2, 2025

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