杠铃牧师椅弯举

如何执行 杠铃牧师椅弯举

如何执行

杠铃牧师椅弯举

动作描述

  1. 上牧师弯举机，用下握握法握住EZ弯举杠铃，双臂伸直，双手与肩同宽。
  2. 双臂交叉，将杠铃向肩膀方向抬起。
  3. 当你接近肩部时，慢慢回到起始位置并重复。

动作技巧

  1. 保持背脊挺直。
  2. 拉的时候不要抬起臀部离开座位。
  3. 在回到初始姿势时保持肌肉发力。

主要肌群
肱二头肌
次要肌肉群
全肱二头肌
器械
杠铃
握柄
在下面
握把编号
双手

发布日期： Sept 6, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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