站姿杠铃二头肌弯举

如何执行 站姿杠铃二头肌弯举

如何执行

站姿杠铃二头肌弯举

动作描述

  1. 挺直背脊，双脚与肩同宽。
  2. 将杠铃举在大腿上方，采用下手握法，双臂微微弯曲，双手与肩宽相平。
  3. 双臂交叉，将杠铃向肩膀方向抬起。
  4. 当你达到肩部水平时，回到初始位置并重复。

动作技巧

  1. 保持背部挺直。
  2. 保持肩膀不动。
  3. 保持平稳的呼吸模式。

主要肌群
肱二头肌
次要肌肉群
全肱二头肌
器械
杠铃
握柄
在下面
握把编号
双手

发布日期： Sept 12, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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