Κάμψεις για δικέφαλους με μπάρα σε όρθια θέση

Πώς να εκτελέσετε

Σταθείτε ψηλά με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Κρατήστε τη μπάρα πάνω από τους μηρούς σας με μια λαβή κάτω από το χέρι, τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων.
Σηκώστε τη μπάρα προς τους ώμους διπλώνοντας τα χέρια σας.
Καθώς φτάσετε στο ύψος των ώμων, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 12, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης προπόνησης δύναμης