Flexões de bíceps com barra em pé

Como realizar Flexões de bíceps com barra em pé

Como realizar

Flexões de bíceps com barra em pé

Descrição do exercício

Fique ereto com as costas esticadas e os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a barra acima das coxas com uma pegada por baixo, braços levemente dobrados e mãos na largura dos ombros.
Eleve a barra em direção aos ombros cruzando os braços.
Ao chegar ao nível dos ombros, volte à posição inicial e repita.

Dicas de exercícios

Mantenha as costas retas.
Mantenha os ombros firmes.
Mantenha um padrão de respiração suave.

Grupo Muscular Primário: Bíceps
Grupo Muscular Secundário: Bíceps completo
Equipamento: Barra
Pegada: Sob
Número do punho: Duas mãos

Data de publicação: Sept 12, 2025
Última atualização: Nov 2, 2025

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