中位绳索胸飞鸟

如何执行 中位绳索胸飞鸟

如何执行

中位绳索胸飞鸟

动作描述

  1. 挺直背脊，向前迈出一步。
  2. 双臂张开，肩膀高度，手掌朝前握住钢索。
  3. 将双臂靠近胸前拉绳。
  4. 当你的手臂靠近时，回到初始姿势并重复。

动作技巧

  1. 挺胸，保持背部挺直。
  2. 拉线时不要弯曲手臂。
  3. 保持平稳的呼吸模式，避免屏气。

主要肌群
胸肌训练
次要肌肉群
中部胸部
器械
钉机
握柄
锤式
握把编号
单手

发布日期： Sept 7, 2025
最后更新： Oct 30, 2025

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