Стойте изправени с прав гръб, краката разтворени на ширината на раменете и протегнете ръцете си на височината на раменете, държейки щангата на смит машина пред вас.
Поставете пръстите на краката върху лост с височина 2-3 инча и се повдигнете, като вдигнете петите от пода.
Задръжте за момент, върнете се в изходно положение и повторете.
Съвети за упражнението
Дръжте гърба изправен и избягвайте да се прегърбвате.
Не се накланяйте напред и избягвайте сгъване на коленете.
Поддържайте равномерен дъх.
Основна мускулна група
Крака
Вторична мускулна група
Прасци
Оборудване
Смит машина
Дата на публикуване: Sept 18, 2025
Последна актуализация: Nov 1, 2025
Сканирайте, за да изтеглите
