Μηχανή Smith ανύψωσης γάμπας

Πώς να εκτελέσετε Μηχανή Smith ανύψωσης γάμπας

Πώς να εκτελέσετε

Μηχανή Smith ανύψωσης γάμπας

Περιγραφή άσκησης

  1. Στάσου όρθιος με την πλάτη ευθεία, τα πόδια σε διάσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τέντωσε τα χέρια μέχρι το ύψος των ώμων, κρατώντας την μπάρα του Smith machine μπροστά σου.
  2. Βάλε τις μύτες των ποδιών σε μια μπάρα ύψους 5-8 εκατοστών και σήκω σηκώνοντας τις φτέρνες από το πάτωμα.
  3. Κράτησε για λίγο, επανέλαβε στην αρχική θέση και επανάλαβε.

Συμβουλές άσκησης

  1. Κράτα την πλάτη σου ευθεία και απόφυγε να σκύβεις.
  2. Μην σκύβεις μπροστά και απόφυγε να λυγίζεις τα γόνατα.
  3. Διατήρησε ομαλό ρυθμό αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών
Πόδια
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών
Γάμπες
Εξοπλισμός
Μηχανή Smith

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 18, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 1, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης ανελκυστήρα

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση ημερολόγιο προπόνησης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία τετράδιο γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα
English - Smith Machine Calf Raises | Gym Log Track
Français - Élévations des mollets sur machine Smith | Gym Log Track FR
Español - Elevaciones de pantorrillas con máquina Smith | Gym Log Track ES
български - Смит машина за повдигане на прасци | Gym Log Track BG
Português - Elevação de panturrilhas com máquina Smith | Gym Log Track PT
Deutsch - Smith-Maschine Wadenheben | Gym Log Track DE
Italiano - Sollevamento del polpaccio con macchina Smith | Gym Log Track IT
日本語 - スミスマシンカーフレイズ | Gym Log Track JA
한국인 - 스미스 머신 종아리 들기 | Gym Log Track KO
Čeština - Smithův stroj na Tele Zvyšuje | Gym Log Track CS
Dansk - Smith-maskine Kalveøvelser | Gym Log Track DA