Závažové Lavička dipy

Jak provést

Sedněte si na okraj pevné lavice s rukama u boků, prsty směřujícími dopředu. Položte nohy naplocho na zem nebo je zvedněte na jinou lavici. Opřete si na klín závaží nebo jednoručku (pro bezpečnost si nechte pomocníka).
Skloňte boky z lavičky a podepřete tělo pažemi nataženýma. Mějte mírně ohnuté lokty a trup blízko lavičky.
Ohněte lokty, abyste snížili tělo tak, aby vaše horní paže nebyly přibližně rovnoběžné s podlahou. Držte ramena dole a lokty směřující dozadu – ne roztažené.
Protáhněte se dlaněmi, abyste natáhli lokty a vrátili se do výchozí pozice. Udržujte pohyb pod kontrolou a vyhněte se zablokování loktů nahoře.

Datum publikování: Oct 9, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 2, 2025