Sit-ups mit Langhantel | Gym Log Track DE

Wie man auftritt

Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße fest auf dem Boden oder verankert. Halte eine Langhantel mit beiden Händen, entweder auf deiner Brust ruhend oder mit vollständig ausgestreckten Armen direkt über dem Kopf.
Spanne deinen Rumpf an und halte einen festen Griff an der Langhantel. Wenn du sie über dem Kopf hältst, stelle sicher, dass deine Arme während der gesamten Bewegung gestreckt und stabil bleiben.
Nutze deine Bauchmuskeln, um deinen Oberkörper kontrolliert Richtung Knie zu curlen. Halte die Langhantel stabil — entweder direkt über den Schultern (wenn über Kopf) oder an die Brust gedrückt.
Senke deinen Oberkörper langsam wieder auf den Boden, wobei du die Spannung im Rumpf und die Kontrolle über die Langhantel beibehältst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Halte deinen Rücken gerade und deinen Nacken in einer neutralen Position.
Halte die Bauchmuskeln aktiv, während du zum Boden zurückkehrst, lass dich nicht einfach fallen.

Datum der Veröffentlichung: Sept 21, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 2, 2025

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