Vorgebeugte Kurzhantel-Trizeps-Erweiterungen

Wie man auftritt

Platzieren Sie ein Knie und die Hand derselben Seite auf einer flachen Bank zur Unterstützung. Halten Sie eine Kurzhantel in der gegenüberliegenden Hand mit neutralem Griff (Handfläche nach innen), und halten Sie Ihren Rücken flach und parallel zum Boden.
Heben Sie den Arbeitsarm, sodass der Oberarm in einer Linie mit dem Oberkörper ist und der Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt bleibt. Halten Sie den Ellbogen während der gesamten Bewegung dicht am Körper und unbewegt.
Strecken Sie den Arm durch Strecken des Ellbogens, drücken Sie die Kurzhantel zurück, bis der Arm vollständig gestreckt ist. Spannen Sie die Trizepsmuskeln am oberen Ende der Bewegung an.
Beugen Sie langsam den Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann den Arm.

Leg deine andere Hand zur Unterstützung auf die Bank.
Halte deinen Ellbogen an einem bestimmten Punkt fest und vermeide es, deine Schulter zu bewegen.
Halte deine Muskeln aktiv und lass die Hantel beim Zurückgehen nicht frei fallen.

Datum der Veröffentlichung: Sept 30, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 2, 2025

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