Zeskanuj, aby pobrać
Zeskanuj, aby pobrać
RO w treningach na siłowni to rekordy osobiste w podnoszeniu ciężarów, cardio lub ćwiczeniach opartych tylko na powtórzeniach / Cross-Fit / kalistenice. Dowiedz się, jak Gym Log Track śledzi te informacje i co jest ważne dla każdego rodzaju ćwiczeń.
RO w podnoszeniu ciężarów RO w Cardio RO w Tylko powtórzenia / Cross-Fit / Kalistenika
Rekordy osobiste (RO) w treningach i ćwiczeniach podnoszenia ciężarów są śledzone przez Gym Log
Track na trzy sposoby na poziomie treningu i ćwiczenia: poprzez całkowitą objętość, całkowitą objętość serii seria z redukcją, obliczone jedno
maksymalne powtórzenie (1PM) i rzeczywiste jedno maksymalne powtórzenie.
W podsumowaniu treningu na jego koniec możesz zobaczyć te informacje w podziale na
poziom treningu, główną grupę mięśniową, dodatkową grupę mięśniową, ćwiczenie, sprzęt, styl chwytu i
liczbę chwytów.
Całkowita objętość jest obliczana poprzez pomnożenie liczby powtórzeń przez podniesiony ciężar. Na przykład, jeśli podniosłeś 10 powtórzeń po 100 funtów (lub kg), Twoja całkowita objętość wynosi 1000.
Podobnie jak całkowita objętość, objętość drop set jest również obliczana przez pomnożenie liczby powtórzeń przez podniesiony ciężar. Serie drop set są wykonywane z określonym odpoczynkiem. Śledzenie ich jest ważnym wskaźnikiem pozwalającym określić, czy Twoja wydajność rośnie.
Obliczone jedno maksymalne powtórzenie jest kalkulowane według najpopularniejszej (i udowodnionej jako dokładna) formuły Brzyckiego, opracowanej przez Matta Brzyckiego, która jest zdefiniowana jako
ciężar / ( 1.0278 – 0.0278 × powtórzenia )Na przykład, jeśli podniosłeś 10 powtórzeń z ciężarem 100, Twoje obliczone 1 RM wynosi około 133.
Ten rekord osobisty to najwyższy rzeczywisty ciężar podniesiony przez Ciebie podczas treningu.
Dystans jest obliczany poprzez mnożenie prędkości przez czas. Na przykład, jeśli biegłeś z prędkością 5 jednostek na godzinę przez 30 minut, twój dystans wynosi 2,5 jednostki.
Maksymalna prędkość osiągnięta podczas wykonywania ćwiczenia cardio.
Maksymalna liczba powtórzeń, którą wykonałeś w danym ćwiczeniu.
Śledź swoje postępy w tym ćwiczeniu dzięki naszemu trackerowi RO w podnoszeniu ciężarów
Data publikacji: 22 marca 2026
Ostatnia aktualizacja: 22 marca 2026