Painotetut venäläiset kierteet

Kuinka suorittaa Painotetut venäläiset kierteet

Kuinka suorittaa

Painotetut venäläiset kierteet

Harjoituksen kuvaus

Makaa kaltevalla penkillä ja pidä käsissäsi painoja rinnan yläpuolella, kyynärpäät taivutettuina ja kämmenet vastakkain.
Vie rintakehää eteenpäin ja ylöspäin samalla kiertäen vartaloa toiselle puolelle.
Palaa alkuasentoon ja toista sama liike, mutta kierrä vartalo vastakkaiseen suuntaan.

Harjoitusvinkit

Pidä niska neutraalissa asennossa
Jalkojen tulee olla kiinni tangoissa/kahvoissa
Palatessa alkuasentoon pidä vatsalihakset tiukkoina, älä anna kehon pudota vapaasti penkkiä kohti.

Päälihaksiryhmä: Ydin
Toissijainen lihasryhmä: Vino vatsalihakset

Julkaisupäivä: Sept 1, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 2, 2025

Säästä aikaasi Gym Log Trackin avulla

Lataa sovelluskaupasta

Aloita tämän harjoituksen seuranta

Seuraa edistymistäsi meidän treenisovellus painonnoston seuraamiseen

Kuntosalin lokin seuranta QR-koodi

Nopea sisäänpääsyjärjestelmä

Helppokäyttöinen treenipäiväkirjasovellus

Lataa Google Play -kaupasta

Seuraa harjoituksiasi

Käytä ammattilaista treenien kirjaussovellus

Näytä tämä sivu toisella kielellä