Ρωσικά στρίψιμα με βάρη

Πώς να εκτελέσετε Ρωσικά στρίψιμα με βάρη

Πώς να εκτελέσετε

Ρωσικά στρίψιμα με βάρη

Περιγραφή άσκησης

Ξαπλώστε σε έναν επικλινή πάγκο και κρατήστε ένα ζευγάρι βαράκια πάνω από το στήθος σας με τα χέρια λυγισμένα και τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη.
Μετακινήστε το στήθος σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω ενώ στρίβετε τον κορμό σας προς τη μία πλευρά.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια κίνηση, στρίβοντας τον κορμό προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε τον αυχένα σας σε ουδέτερη θέση.
Τα πόδια σας πρέπει να είναι σταθερά πάνω στις μπάρες/χειρολαβές.
Κατά την επιστροφή στην αρχική θέση, κρατήστε τους κοιλιακούς σφιχτούς και μην αφήνετε το σώμα σας να πέσει ελεύθερα στον πάγκο.

Κύρια Ομάδα Μυών: Κέντρο
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Πλευρά

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 1, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή γυμναστικής για παρακολούθηση ανύψωσης βάρους

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή ημερολογίου προπόνησης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή καταγραφής προπονήσεων

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα