Руски крънчове с тежести

Как да изпълня Руски крънчове с тежести

Как да изпълня

Руски крънчове с тежести

Описание на упражнението

Легнете на пейка за наклоняване и задръжте тежести над гърдите си, с ръце свити и длани една срещу друга.
Движете гърдите си напред и нагоре, като завъртате торса си на една страна.
Върнете се в началната позиция и повторете същото движение, но завъртете торса си в обратна посока.

Съвети за упражнението

Дръж врата си в неутрална позиция
Краката ти трябва да са фиксирани към лостите/дръжките
Докато се връщате в първоначална позиция, дръжте коремните мускули ангажирани, не позволявайте свободно да паднете към пейката.

Основна мускулна група: Корем
Вторична мускулна група: Коси мускули

Дата на публикуване: Sept 1, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за тренировка за следене на вдигането на тежести

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване приложение за дневник на тренировки

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за записване на тренировки

Прегледайте тази страница на друг език