Русские скручивания с отягощением

Как выполнить Русские скручивания с отягощением

Как выполнить

Русские скручивания с отягощением

Описание упражнения

Лягте на наклонную скамью и держите пару гантелей над грудью, руки согнуты, ладони обращены друг к другу.
Двигайте грудь вперед и вверх, одновременно поворачивая туловище в сторону.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение, поворачивая туловище в противоположную сторону.

Советы по упражнению

Держите шею в нейтральном положении.
Ступни должны быть зафиксированы на перекладине/ручках.
При возвращении в исходное положение держите мышцы живота напряженными, не позволяйте телу свободно падать на скамью.

Основная группа мышц: ядро
Вторичная группа мышц: Косые мышцы

Дата публикации: Sept 1, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для тренировок для отслеживания поднятия тяжестей

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании приложение для дневника тренировок

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для ведения дневника тренировок

Просмотреть эту страницу на другом языке